10 BONS GESTES AU QUOTIDIEN

10 BONS GESTES AU QUOTIDIEN

• Boire beaucoup d’eau : permet l’hydratation, et évite que l’urine soit trop concentrée et irrite la vessie. La consommation d’eau doit être répartie sur toute la journée, et suspendue deux heures avant le coucher, pour éviter de devoir se lever la nuit
• Réduisez ou supprimer les aliments irritants pour la vessie, comme le café, le thé, les boissons gazeuses,  mais aussi le chocolat, les agrumes et les édulcorants. Fumer est à bannir. L’alcool, particulièrement, a un effet diurétique. Consommé en excès, il peut déclencher un besoin impérieux d’uriner ou altérer la perception du besoin d’uriner.
• Réduire son poids : le surpoids peut faire pression sur la vessie et les muscles avoisinants. De plus, l’activité physique permet de renforcer le plancher pelvien et vous aide à perdre du poids
• Renforcer son périnée : le médecin, le gynécologue, la sage femme pourrons vous conseiller certains exercices pour fortifier les muscles du plancher pelvien
• Eviter la toux chronique, qui peut déclencher ou aggraver une incontinence d’effort ou aggraver une incontinence existante. La broncho-pneumopathie chrononique due au tabac peut être évitée… le tabac et la vessie ne font pas bon ménage !
• Eviter la miction préventive : hormis avant d’aller se coucher, il n’est pas judicieux d’aller aux toilette de façon préventive
• Eviter le stress, savoir se détendre : le stress entretient un cercle vicieux dans les fuites urinaires, la crainte de ne pas pouvoir vous retenir d’uriner en sortie vous mette sous pression et cela aggrave la situation. Des protections adaptées discrètes et efficaces permettent de se rassurer, et de réduire les tensions et finalement les symptômes.
• Opter pour une solution de protections adaptée : il existe toute une gamme de produits adaptés en fonction de vos besoins, votre mobilité, vos habitudes, votre vie… serviettes, changes complets, culottes, absorbent l’urine, l’odeur qu’elle dégage et diminue le risque de problèmes survenant lorsque la peau est au contact avec l’urine
• Porter des vêtements pratiques : pour votre confort, pour vous nettoyer facilement  avec des lingettes adaptées quand vous changez de protection et n’avez pas la possibilité de vous laver à l’eau et au savon (en sortie par exemple)
• Lutter contre la constipation : constipation et vessie ne sont pas bons amis. Pour l’éviter, privilégiez une alimentation riche en fibres avec beaucoup de grains entiers, de fruits et de légumes. En augmentant le volume des selles ces aliments facilitent l’évacuation et soulagent votre vessie.